[...] plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to godzinkę. W dni biegania jeszcze jako część rozgrzewki robie trochę wykrokow, przysiadow i brzuszków jednak są to małe ilości ćwiczeń. W tym momencie nie sprawia mi to 11km już żadnego problemu. Moim celem [...]
No ładne żarełko, ale ja bym po o nim umierał. Jak to mówiono już w starożytności "choroby zaczynają się w jelitach" i coś w tym jest. Choroby cywilizacyjne pojawiły się w momencie zastosowania ton dodatków do żywności itd. Ale jest też druga teoria. Choroby cywilizacyjne pojawiły się teraz bo... ludzie dużo dłużej żyją. Wcześniej te choroby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening barków i nóg. Powiem Wam tak. Jak przestanę prowadzić ten dziennik przed czasem, to zginąłem robiąc nogi. Masakra. Było mi ciężko, było mi słabo, ale po czułem się jak król życia. Szkoda, że tylko przez pół godziny. Mam dla Was nawet jeden filmik. Liczyłem, że nawet z mojego telefonu będzie lepsza jakość, ale się rozczarowałem. Ja z [...]
[...] podpariem klaty chyba nie robię dobrze, zakres niepełny. Nie dociągam wysoko bo za dużo kg nakładam, chyba. Wyciskanie na bary siedząc regres. Biceps to był zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z brzucha". Ogólnie nie jestem zadowolony. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, 16,5x12, 18x12,12 13,5x12, [...]
[...] Może u kogoś w dzienniku o tym pisał. Mniejsza z tym. JS II WL 11 x 106. I tyle w temacie w sumie. Poza jednym: zrezygnowałem z rozgrzewek przy singlach (cykor jest). Tak jak przy GTG. Kładę się i wyciskam. Wcześniej robiłem niemal codziennie 5 x 80 jako rozgrzewkę. Dzisiaj mi się nie chciało. Wróciłem z roboty zły. Porzucałem nożami w garażu. [...]
Ciąg dalszy pracy na polu.Mam takie zakwasy w doope po przysiadach,kucaniu,był też chód farmerski, masę kilometrów i plecy bolące od sklonow. Oraz kolana od zginanie.Bola jak po źle zrobionych przysiadach z obciążeniem. Treningu dziś nie dałam rady zrobić, jutro też nie dam rady, a jeśli,cze jadę na zumbe. Czwartek dzień no można tak powiedzieć [...]
Dziękuje pięknie za obszerny opis!Dziś już dogłębnie nie będę tego analizować, myślę że jutro się za to zabiorę :) - bo już widzę kilka pytań :) . Tak mi się wydawało, że ten mój trening jest po pierwsze za długi, a dodatkowo ma dość dużo "mocnych" ćwiczeń - np na nogi. Jak robiłam ten trening to naprawdę się namęczyłam... ;). Szkoda, bo niby miał [...]
[...] na pewno nie codziennie , bo wiem, ze węgle to zło :) Dlatego planuje przejść na diete CARB nite- czyli 1 dzien w tygodni jeśc opór wszystko, ale pytanie - czy jest sens ? jak wtedy rozkladac makro(Czy na carb nite też jest proporcja Białek do tluszczy 1:2 ?), czy w ogóle liczyc ? no i czym sie rózni carb nite od CKD ? (bo praktycznie chyba to [...]
MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
[...] myślę, że lepiej jest wybrać coś tańszego np. sfd fat burner. Na pewno nie będzie większych różnic, a trochę zaoszczędzimy ;-) Teraz czekam na Black Bombs od DY }:-( Wrzucę prawdopodobnie od piątku i będę zdawał relację jak działa. /SFD/Images/2016/4/26/b8d2445f5ad24054b5e87ddab303cc54.png Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-26 20:44:09
Kociego grzbietu nie robię. Co do postawy, dziś jak sprawdzałem filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie, zauważyłem że niektórzy są dużo bardziej wyprostowani od innych. Ja robiłem je raczej bardziej wyprostowany, dziś z ciekowość zrobiłem inaczej i wydaje mi się że jest lepiej, problem w tym że próbowałem z małym ciężarem żeby sobie [...]
[...] Dzień zaczynam od jajecznicy na boczku, póżniej mięsko z warzywami i oliwą lub olejem nastepnie znowu mięsko, następnie po treningu białeczko + owoc i dwa ostatnie posiłki to jakieś serki lub mięsko orzechy olej. Piję dużo wody około 3 litry (zalecenie lekarza przez nerki), pomaga mi to zagłuszyć głód, bo nie ukrywam że jestem ciągle głodny.
Obejrzałem kilka minut ale całej godziny nie dał bym rady kobity słuchać, wygląda to dokładnie jak sekta. Miczel-obciąłem kalorii i zacząłem redukować troche bo za dużo już smalcu nagromadziłem i przy ~3500kcal głód juz dokucza ale nadal mam 3 posiłki dziennie w odstępach ~8h Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-04-26 14:37:21 Spoko, problem z [...]
Tzn trening mobilnościowy traktuje jako osobna jednostkę treningową. Jest zbyt męczący, żeby cos po nim/przed nim robić. Nie patrz na swoich ziomków tylko na najlepszych na świecie;-) Poza tym ja jestem zwolennikiem argumentacji na podstawie faktów a nie przypadków. Przykład? "Mój kolega je chvjowo, a wygląda zayebiscie". Wygląda zayebiscie bo [...]
[...] samemu), 5,5 miesiaca podbijania kcal wchodzac na mase i teraz miesiac schodzenia z kcal przechodzac na redukcje. Chcialbym tez poznac opinie czy po zredukowaniu tego jest jakas nadzieja, ze jako tako bedzie to wygladalo. Wiek : 21 lat Waga: 86kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód ramienia: 39 lewy i 38 prawy Obwód klatki 97cm na [...]
[...] 8 powtórzeń zamiast pięciu. W piątej serii po 4. powtórzeniu króciutko rest-pause W szóstej serii był zapas mocy, siódma ciężko, ale poszło 18 powtórzeń. Cieszę się jak dziecko :-D Super poszło - gratulacje. Za tydzień już postaraj się nie pomylić w liczbie powtórzeń i nie zrobić za dużo. No a za to w najcięższej serii próbujesz dołożyć [...]
[...] odruchowo nacisnełam enter. A co do takiej sporej ilości kalorii, to 2 tys. wygląda na trochę dużo.. Czy po prostu będe musiała 7 dni w tygodniu do tego cisnąc? Wiem, że jak za szybko sie chudnie to szybko się tyje. Ile przy 2000 kcal w tygodniu można schudnąc? Jest w ogóle jakaś miara czy to wszystko jest uzależnione od ilości ruchu do [...]
bo taka prawda,wystraczy ograniczyc smieci.Nie wywalic a ograniczyc,jak ktos wali butle koli dziennie i zagryna paka czipsow 150g to juz ograniczenie duzo da. A zamiana na rzeczy typu ZERO jeszcze bardziej. Ludzie pija napoje gazowane ale dla nich to plyn,nic tam nie ma w srodku pomimo ze jest srednio 20g cukru na 200ml
[...] porcji mięsa do 100 gr... Takie tam rozkminy :P Dzisiaj pierwszy dzień @. Minimalnie wcześniej niż się spodziewałam. Dobrze, bo na majówce już będzie po. Za to nie wiem jak to wpływa na siłę. Po za tym zdjęcia na podsumowaniu będą podczas @ ale przynajmniej cykl będzie zamknięty bo te z początku konkursu też były podczas @ :P Plany z [...]
[...] Renu. Ja tak z innej beczki - miałeś kiedyś taką koszulkę rowerową z wilkiem (w sumie nawet pasuje do baranów) , nie mogę sobie przypomnieć producenta/ sprzedawcy Mam niejakie kontakty w Kemi, niewielkie ale zawsze rabaty mozna wysuplac - kolega jest tam na malo decyzyjnym stanowisku niestety. W razie potrzeby pisz. Jakos jest perfekcyjna, [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
